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现今我们的生活水平逐渐提高，人们追求健康的身体越来越迫切，健身这词更多的展现在我们眼前，健身房随着日渐旺盛的需求也遍地开花。我们大众选择健身渠道的方式也多了，可以报名参加各种单位举办的运动活动，可以选择去健身房，也可以选择公园小区，可以自己在家锻炼。那么随着人们重视健康，各种各样的健身器械也走进了我们的视野，在健身房里有见过的设备，没见过的一大堆设备，网上也有着很多功能不一的器械，真是让人眼花缭乱，应接不暇。

那么在健身中所运用的器材除了去健身房，可以在网上购买外，今天小编在这里给大家推荐一些简单的健身设备制作方法和健身设备的替代物品。

水瓶

水瓶就是我们平时常见的纯净水的瓶子，我们以某牌子的产品举例

水瓶子容量按毫升可以分几种，就好像哑铃的按重量划分一样。而且在大毫升量的瓶子上还配有提环，可以提着锻炼，如果前期不想购买健身设备的小伙伴可以试试。

注意事项：在用瓶子锻炼时，要么加满水，要么尽量换成沙子或石头，因为水的流动性大，在锻炼过程中有可能出现重心不稳，会导致训练关节误伤。

背包

背包也是作为健身辅助的必备工具，在包里放些书本，杂志，水瓶子等有重量的物品，可以在进行长跑，俯卧撑，引体向上等动作时背起来，这样也能增加训练动作难度。

毛巾

长毛巾可以做到手脚互相对抗训练和进行拉力的基本训练。

篮球

篮球因为是球形体态，特点是不稳定性，所以在锻炼中，尤其是俯卧撑，可以增加难度，锻炼时能增加人体的平衡性和协调性。

楼梯

在我们上楼梯时，主要是靠小腿，大腿和臀部发力，那么我们在上楼梯时，可以双手扶着扶手，单脚或者双脚站立，两脚掌的前半部分踩着楼梯级，后脚跟腾空，然后身体微向前倾，靠着小腿发力做垫脚尖的这个动作。

箱子

箱子有大有小，可以利用平时的纸皮箱子，里边放点书本作为重物，然后可以双手托举箱子作为杠铃式的使用。也可以固定堆积箱子作为跳高的台阶使用。

桌子

桌子的辅助作用更大，可以做俯卧撑，拉力练习，跳高，屈臂陈等等。

其实，这些都是运用部分的生活用品来辅助自己健身，这个可以根据运动动作发挥自己的想象力，灵活动手制作属于自己的健身设备。